Neustále přemýšlíte, jak pomoct vašemu dítku, a přitom už sami nevíte, kde vám hlava stojí? Myslete i na sebe!

Na první pohled se může zdát, že se počůrávání týká pouze dětí, ale není tomu tak. Jestliže máte doma potomka, který se v noci pomočuje, jedná se o problém celé rodiny. Trápit se bude nejenom samotné dítě, ale i vy jako jeho rodiče a také jeho sourozenci. Ti se mohou zmítat v emocích, od snahy pomoct a soucitu až po nevoli a naštvanost, že se vše točí kolem někoho jiného a na ně samotné nezbývá tolik času. Což je samozřejmě něco, co si vy jako rodiče přejete nejméně. Nejenom že musíte v noci vstávat, měnit prostěradla a u toho být dítěti oporou, ještě byste měli být chápaví pro emoce jeho sourozence či sourozenců. Kde na to všechno ale brát síly a nezbláznit se? Přinášíme několik tipů, které vám mohou pomoci na cestě ke znovunabytí vaší ztracené rovnováhy.

Pohyb

Základem všeho je dostatek pohybu. Nejenom že se budete udržovat v kondici, ale také se vám vyplaví endorfiny. Jejich působením budete schopni získat nad problémy nadhled a také energii řešit stále stejný problém po milionté s klidem a vlídností ke svým nejbližším.

Pestrá strava

Ruku v ruce s pohybem jde pestrá vyvážená strava. Často se stává, že jakmile lidi začnou sportovat, automaticky začnou být k sobě vnímavější a chuť na sladkosti a jiné pochutiny je přejde. Místo toho začnou oceňovat ovoce, zeleninu, ryby, ale i třeba oříšky nebo jiná semínka. Vyvážená strava vám zajistí dostatek vitamínů a minerálních látek, které přispívají k vaší psychické pohodě a fyzické odolnosti.

Raději bez alkoholu

Sklenka vína na dobrou noc může být velmi lákavá. Alkohol totiž tlumí naše úzkosti, obavy a zároveň působí relaxačně, takže se nám usíná mnohem lépe. A to je pod tíhou starostí příjemná představa. Je však dobré vědět, že spánek po požití alkoholu není kvalitní. A protože vás v noci čeká vstávání k promočenému dítěti (a prostěradlu), bude lepší, když se alkoholu vyvarujete.

Čas pro sebe

Snažíte se, aby byli všichni spokojení, ale na sebe zapomínáte? Tak s tím okamžitě přestaňte a začněte se k sobě chovat jako ke svým blízkým. Dopřejte si denně aspoň několik desítek minut nerušeného času pro sebe. Žádné odpovídání na otázky, co bude k večeři, a ani přemýšlení nad starostmi následujícího dne. Klidně koukejte z okna, dejte si dlouhou sprchu nebo meditujte. Buďte sami se sebou. Dopřejte si to.

Čas s přáteli

Člověk je tvor společenský a izolace mu dobře nedělá. A to ani pokud jste introvert. Udělejte si aspoň jednou za měsíc čas na své přátelé a vyrazte s nimi ven. Vypovídejte se a odreagujte. Myslete taky na něco jiného než na potíže, co vás doma čekají. Ono každého trochu zahřeje na srdci, že ani u sousedů není vždycky tráva zelenější.

Dostatek spánku

Jedním z nejdůležitějších bodů je spánek. Právě vy jej potřebujete o to víc, že bude přerušený nočním vstáváním. Dbejte na spánkovou hygienu a nevyčítejte si, pokud potřebujete spát víc, než je norma. Podstatné je jenom to, abyste se cítili dobře vy. Takže od teď už žádné ponocování.

Psychoterapie

Pokud trvá počůrávání vašeho dítěte delší dobu nebo jste prostě citlivá osoba, která má o své dítě obavy, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Najít vhodného psychoterapeuta může být sice oříšek a zadarmo to také úplně není, ale co je pro vaše dítě víc než vyrovnaný rodič? Jen ten mu může být řádnou oporou a vzorem, že problémy lze překonat.

Podpůrné skupiny

Popovídat si s kamarády o svých starostech může být přínosem, ale ještě přínosnější je, pokud své problémy můžete sdílet s někým, kdo prožívá to samé. Poohlídněte se po podpůrné skupině, v níž si můžete se zúčastněnými vyměnit tipy na to, jak dané situace zvládají oni, co jim pomohlo či naopak. Snáze si tak uvědomíte, že se pomočování netýká jen vaší rodiny a že v tom nejste sami.

(rhl)

Zdroje:

• https://nami.org/Your-Journey/Individuals-with-Mental-Illness/Taking-Care-of-Your-Body/Managing-Stress
• https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress
• https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

CZ-nonP-2200001

Čtěte dále

Školní rok začíná – velká změna, která může být příčinou nočního pomočování

Zatímco přes den si vaše dítě pomalu zvyká na nový školní rozvrh, během noci u něj může zcela nečekaně dojít k úniku moči. Změna v režimu aktivit dítěte v kombinaci se stresem z nového prostředí totiž může posloužit jako spouštěč pro vznik nebo obnovení problémů s nočním pomočování.

Hlavně žádná legrace aneb když moč uniká při smíchu

Enuresis risoria může znít jako nějaké zaklínadlo z Harryho Pottera. Ve skutečnosti jde o diagnózu, která trápí skoro 10 % mladistvých dívek. Problém spočívá v nekontrolovaných únicích moči v důsledku silného smíchu. Kdy je vhodné navštívit lékaře? A existuje vlastně účinná pomoc?

Jaká vyšetření vás mohou čekat, pokud se vaše dítě stále počůrává?

Pokud se dítě počůrává ještě po pátém roce, měli by jej rodiče vzít k lékaři na vyšetření. To i přesto, že se noční pomočování u pětiletých dětí vyskytuje v 15–20 % případů a s postupujícím věkem tento problém často sám odezní. Na druhé straně je nutné pomýšlet i na jiné možné příčiny pomočování, které je potřeba vyloučit.

Osm tipů, jak pomoci enuretikovi zvládnout „lyžák“

Péče o dítě trpící pomočováním nebývá vždy úplně snadná doma, natož v cizím prostředí. Dospělí často mívají tendence potomka raději nikam nepouštět. Jenže to je chyba. Téměř vždy lze najít způsob, jak výlety nebo třeba lyžařský kurz naplánovat tak, aby to dítě zvládlo i samo, bez rodičů.

Světový den nočního pomočování aneb V zájmu klidné rodiny

Enuréza je častý zdravotní problém, který veřejnost běžně podceňuje a zlehčuje. Rodiče spoléhají na to, že pomočování u jejich dětí samo vymizí, v horším případě děti trestají. Přitom jde o nemoc jako každou jinou, kterou lze navíc účinně a bezpečně léčit. Zvýšit povědomí o tomto problému by měl Světový den pomočování. Letos připadá na 17. října.

První školní den jako spouštěč pomočování

Opětovné zasednutí do lavic po dvou měsících prázdnin nebývá pro většinu školáků zrovna nejpříjemnější záležitostí. U některých z nich může stres prvních dní před tabulí způsobit častější „mokré nehody“.