Neustále přemýšlíte, jak pomoct vašemu dítku, a přitom už sami nevíte, kde vám hlava stojí? Myslete i na sebe!

Na první pohled se může zdát, že se počůrávání týká pouze dětí, ale není tomu tak. Jestliže máte doma potomka, který se v noci pomočuje, jedná se o problém celé rodiny. Trápit se bude nejenom samotné dítě, ale i vy jako jeho rodiče a také jeho sourozenci. Ti se mohou zmítat v emocích, od snahy pomoct a soucitu až po nevoli a naštvanost, že se vše točí kolem někoho jiného a na ně samotné nezbývá tolik času. Což je samozřejmě něco, co si vy jako rodiče přejete nejméně. Nejenom že musíte v noci vstávat, měnit prostěradla a u toho být dítěti oporou, ještě byste měli být chápaví pro emoce jeho sourozence či sourozenců. Kde na to všechno ale brát síly a nezbláznit se? Přinášíme několik tipů, které vám mohou pomoci na cestě ke znovunabytí vaší ztracené rovnováhy.

Pohyb

Základem všeho je dostatek pohybu. Nejenom že se budete udržovat v kondici, ale také se vám vyplaví endorfiny. Jejich působením budete schopni získat nad problémy nadhled a také energii řešit stále stejný problém po milionté s klidem a vlídností ke svým nejbližším.

Pestrá strava

Ruku v ruce s pohybem jde pestrá vyvážená strava. Často se stává, že jakmile lidi začnou sportovat, automaticky začnou být k sobě vnímavější a chuť na sladkosti a jiné pochutiny je přejde. Místo toho začnou oceňovat ovoce, zeleninu, ryby, ale i třeba oříšky nebo jiná semínka. Vyvážená strava vám zajistí dostatek vitamínů a minerálních látek, které přispívají k vaší psychické pohodě a fyzické odolnosti.

Raději bez alkoholu

Sklenka vína na dobrou noc může být velmi lákavá. Alkohol totiž tlumí naše úzkosti, obavy a zároveň působí relaxačně, takže se nám usíná mnohem lépe. A to je pod tíhou starostí příjemná představa. Je však dobré vědět, že spánek po požití alkoholu není kvalitní. A protože vás v noci čeká vstávání k promočenému dítěti (a prostěradlu), bude lepší, když se alkoholu vyvarujete.

Čas pro sebe

Snažíte se, aby byli všichni spokojení, ale na sebe zapomínáte? Tak s tím okamžitě přestaňte a začněte se k sobě chovat jako ke svým blízkým. Dopřejte si denně aspoň několik desítek minut nerušeného času pro sebe. Žádné odpovídání na otázky, co bude k večeři, a ani přemýšlení nad starostmi následujícího dne. Klidně koukejte z okna, dejte si dlouhou sprchu nebo meditujte. Buďte sami se sebou. Dopřejte si to.

Čas s přáteli

Člověk je tvor společenský a izolace mu dobře nedělá. A to ani pokud jste introvert. Udělejte si aspoň jednou za měsíc čas na své přátelé a vyrazte s nimi ven. Vypovídejte se a odreagujte. Myslete taky na něco jiného než na potíže, co vás doma čekají. Ono každého trochu zahřeje na srdci, že ani u sousedů není vždycky tráva zelenější.

Dostatek spánku

Jedním z nejdůležitějších bodů je spánek. Právě vy jej potřebujete o to víc, že bude přerušený nočním vstáváním. Dbejte na spánkovou hygienu a nevyčítejte si, pokud potřebujete spát víc, než je norma. Podstatné je jenom to, abyste se cítili dobře vy. Takže od teď už žádné ponocování.

Psychoterapie

Pokud trvá počůrávání vašeho dítěte delší dobu nebo jste prostě citlivá osoba, která má o své dítě obavy, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Najít vhodného psychoterapeuta může být sice oříšek a zadarmo to také úplně není, ale co je pro vaše dítě víc než vyrovnaný rodič? Jen ten mu může být řádnou oporou a vzorem, že problémy lze překonat.

Podpůrné skupiny

Popovídat si s kamarády o svých starostech může být přínosem, ale ještě přínosnější je, pokud své problémy můžete sdílet s někým, kdo prožívá to samé. Poohlídněte se po podpůrné skupině, v níž si můžete se zúčastněnými vyměnit tipy na to, jak dané situace zvládají oni, co jim pomohlo či naopak. Snáze si tak uvědomíte, že se pomočování netýká jen vaší rodiny a že v tom nejste sami.

(rhl)

Zdroje:

• https://nami.org/Your-Journey/Individuals-with-Mental-Illness/Taking-Care-of-Your-Body/Managing-Stress
• https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress
• https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

CZ-nonP-2200001

Čtěte dále

Noční počůrávání a chrápání? Mohou spolu souviset

Stále ještě pátráte po tom, proč se váš potomek v noci počůrává? Zkuste si v noci poslechnout, jak dýchá. Pokud dítě chrápe nebo špatně a přerývaně oddychuje, možná je váš problém vyřešen.

Nenechá vás vyspat časté močení? Možná trpíte (ovšem zbytečně) nykturií!

Každému se někdy stane, že místo poklidného spánku stráví noc chozením na toaletu. Jednou za čas je to normální, ale pokud vás nadměrné močení obtěžuje opakovaně, je nutné problém řešit.

Co dítě ponižuje víc? Pleny, nebo mokré povlečení?

Noční pomočování je pro dítě velice stresující záležitost, která dokáže snižovat jeho sebevědomí a sebehodnocení. Jeho psychika je v tomto období nesmírně zranitelná, proto problém řešte nejen prakticky, ale i citlivě. Jedním ze sporných opatření mohou být i pleny.

Noční pomočování u dětí: do kolika let se jedná o běžný jev?

Noční enuréza označuje mimovolný únik celého objemu močového měchýře ve spánku. Potíže primárního nočního pomočování se týkají zejména dětí, mohou ale přetrvávat až do dospělosti. Dokdy lze tento problém brát jako nezávažný a kdy už je nutné vyhledat odborníka?

Noční pomočování řešte. Staňte se expertem!

Zase se vaše dítě probudilo s mokrým pyžamem? Opět jste během noci převlékali ložní prádlo? Pokud začínáte být frustrovaní, věřte, že váš potomek také. Je nejvyšší čas postavit se k této nepříjemnosti čelem.

Noční pomočování ze stresu – známe souvislosti i doporučené kroky

Zhoršily se u potomka potíže s nočním pomočováním, přestože jste v této oblasti udělali již dříve velký pokrok? Řešíte opět „mokré nehody“, i když už jste enurézu úplně odbourali? Jednou z možných příčin návratu těchto obtíží může být stres.